Procure um treino com avanços mais lentos, mas com qualidade
A prática de atividades físicas exige alguns cuidados para evitar lesões e até mesmo para obter bons resultados musculares. O Huffington Post fez uma lista com 10 dicas para um programa de treino com segurança. Veja a seguir:
Ajuste sua rotina diária de acordo com a sua percepção de cansaço: alguns
dias você tem mais energia do que em outros e os níveis de fadiga
variam conforme o horário do dia. É importante se atentar se está bem
alimentado e hidratado, pois a sua condição de saúde interfere na
execução dos exercícios. A rotina deve ser baseada em boa alimentação,
repouso adequado, hidratação e exercícios.
Priorizar qualidade em vez da quantidade: os
exercícios devem se feitos de maneira correta, isso assegura o benefício
do músculo trabalhado. Embora os músculos da região ajudem a fornecer
uma base mais estável na execução, é importante fazer o trabalho da
forma indicada por um profissional, isolando o músculo. Tensões
repetitivas fazem com o que programa de fitness se transforme em lesão.
Estabelecer uma base antes de avançar no programa de treinamento: os
músculos que estabilizam as escápulas devem apresentar um nível básico
de força antes de começar o levantamento de peso. Outro ponto importante
é ter força nos quadríceps que pode ser obtida fazendo agachamento com
uma bola na parede, antes de tentar o exercício com peso. Pular etapas
de uma progressão pode ter consequências inesperadas.
Programar progressões mais lentas: ao acelerar o seu
programa, o ideal é aumentar a dificuldade de uma variável de cada vez,
avaliar a resposta do corpo e depois continuar o avanço no quadro de
exercícios. Por exemplo, nos aeróbicos, evite aumentar drasticamente
distância, ritmo, inclinação e resistência ao mesmo tempo. O mesmo vale
para levantamento de peso.
Pesquisa de informações: tenha em mente que colega de
treino ou até mesmo o treinador do ginásio podem não ter todo o
conhecimento necessário para a prática ideal de exercícios. Use sempre
ferramentas como artigos publicados por médicos e fisioterapeutas para
melhorar seu programa.
Evitar explosões de força: trabalhar rapidamente em um
movimento diminui os desafios para o músculo. Apesar de você terminar o
treino mais rápido, o retorno não será o mesmo do que se fizer cada
exercício de forma mais lenta, que traz maior capacidade de sustentação e
previne lesões.
Evitar os exercícios de alto risco: nunca pratique movimentos que podem prejudicar o corpo. A coluna é uma das regiões mais afetadas por exercícios mal executados.
Procure variar: não fique preso a apenas um treino
sempre, varie. Existem várias abordagens de reforço dos músculos, além
disso, é sempre bom intercalar a musculação com atividades aeróbicas.
Ouça o seu corpo: o menu de exercícios é vasto e nem
sempre as opções mais usadas são as indicadas para o seu organismo. Cada
pessoa tem uma estrutura particular, histórico de lesões, idade, nível
atual nível de força muscular e flexibilidade. Caso sinta dor durante um
exercício, consulte um ortopedista para avaliar suas condições e busque
uma nova forma de trabalhar o músculo.
Faça uma pausa: os músculos precisam de um dia de
folga do treinamento de força para se recuperarem do desgaste. É este
descanso que permite a recuperação das fibras musculares, o que gera
benefícios e evita lesões. Caso o seu programa de treinamento seja
diário, varie os exercícios para não sobrecarregar músculos e
articulações.
